駝背是指胸椎弧度過份往後凸，在背部有圓拱的形狀產生。駝背多數伴有圓肩及烏龜頸的不良體態。

駝背常見於久坐辦公一族或長期彎腰活動人士

造成駝背的原因

一、姿勢不良
姿勢不良與現代人的生活型態有很大的關聯性，主要以久坐讀書、工作、使用3C產品等等，另外像是孩子上學背過重的書包等，都會增加脊椎、肌肉、韌帶等不對稱的受力，也會加重姿勢型駝背的問題。

二. 脊椎骨先天發育異常
在胚胎時期就已出現骨頭發展異常，使脊椎發育不全、或未完成分段造成脊椎骨粘在一起。若是脊椎骨變形嚴重，會使脊髓在背部的隆起處像帳蓬般地被頂起來，有可能會出現行走困難、下肢疼痛及尿失禁等神經症狀。

三、老化/關節退化
骨質疏鬆通常發生在中年尤其婦女停經過後，骨質密度不足可能會出現脊椎壓迫性骨折，造成駝背的問題。關節退化發生在中老年階段，脊椎及椎間盤的磨損所致

四、其他病症導致
較常見的像是椎間盤突出、脊椎受傷因疼痛造成暫時性的駝背或脊椎側彎等。較為少見的像是脊椎感染、脊椎裂、腫瘤、小兒麻痺、肌肉萎縮症等。

駝背的改善方法
想要改善駝背，可以用按摩球按壓放鬆前方胸肌及胸椎兩旁的肌內。然後再做一些伸展的動作，到活動度改善了之後，再做一些背肌訓練以幫助維持良好姿勢。要改善駝背問題，簡單而可持之以恆的方法有不少幫助，矯正方法應以強化脊椎、胸肌、頸部和後肩部肌肉，放鬆和伸展上背為目標

 
步驟

1.雙腳保持盆骨距離站直
2.伸直手或曲手呈90度，平放在牆邊
3.身體慢慢向前傾，舒展肩膀和胸肌，維持10-20秒
4.換手及重複動作10-20 次

步驟

1.站好沉低膊頭
2.聳起肩，膊頭向後轉圈
3.肩胛骨發力夾實，保持姿勢10-20秒
4.重複動作10-20 次

步驟

1.雙手平放於胸前
2.慢慢用力（背肌和胸肌）拉開彈力帶，保持姿勢10-20秒
3.重複動作10-20 次

步驟

1.保持掌上壓姿勢
2.將前臂放在地面上，將手肘部呈90 度並向前傾，將手掌和前臂放在地板上
3.將體重均勻分佈在上臂和背部上，收緊腹肌和臀部，同時保持軀幹伸直
4.向前看，最初保持這個姿勢 10-20 秒，之後可不斷增加秒數，訓練耐力

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子標題- 盆骨前傾

不知道你有沒有試過一穿上緊身褲子，就發現自己的小肚腩 ｢凸｣了出來？不管你做多少的減肥運動，你的肚腩無論如何都無法減走？ 如果你正面對這個情況，你很有可能是有盆骨前傾這個體態問題了! 盤骨前傾的概念很簡單，大家可以運用一下豐富的想像力，試試把盤骨想像成一個裝滿水的水桶吧!
一般人如果沒有盤骨前傾的問題，這個水桶會被放在正中間的位置，裏面的水也不會流出來。但是，如果你的盤骨向前方傾斜，水桶裏面的水就會自然地流出來了。

盆骨前傾常見於久坐不動人士

盆骨前傾的常見原因

如果你的盆骨長時間向前傾斜的話，就會逐漸變成一種不良的姿勢。長時間的盆骨前傾問題是由下盤肌肉不平衡所造成的，這個情況稱同時被稱為下交叉綜合症。
不知道大家還記不記得我們之前也提及過上交叉綜合症這個問題呢? 其實它們有點類似，兩者的情況都是因肌肉不平衡的情況而導致的。 
大家可以參考以下這幅圖片，當中綠色線代表較為繃緊的肌肉，包含我們的豎脊肌和髖屈肌; 在另一方面，紅色線則代表較弱、同時長時間被延伸的的肌肉群組，例如是我們的腹肌和臀肌。

如果長時間採用駝背彎腰的姿勢對著電腦工作，而且同時間欠缺運動，那你的髖屈肌、豎脊肌就很容易因長時間收縮而變得過度繃緊。如果這兩組肌肉變得過緊會發生什麼事情? 繃緊的豎脊肌會向上拉，而髖屈肌會把盆骨往下方拉，從而造成盤骨前傾的問題。
 

盆骨前傾對身體有什麼影響?

一、腰背痛
腰背痛是其中一個盤骨前傾患者常見的影響。當患者長期處於盤骨前傾的狀態，就會增加脊椎的前凸角度，令腰椎呈現過度彎曲的情況。長遠而言，這種不正常的姿勢會造成腰部肌肉的過度緊張，令患者出現腰背痛情況。

二. 坐骨神經痛
盆骨前傾另外一個相關影響就是坐骨神經痛，相信有很多人都聽過這個醫學名詞吧! 其實坐骨神經是我們身體當中最長的神經線之一，它從脊髓延伸到我們的腳底。
當患者的盤骨長期處於前傾的狀態時，坐骨神經線可能會受到壓逼，從而引起坐骨神經痛的症狀，例如雙腳麻痺、乏力等等。

三. 膝關節和腳踝痛
大家千萬不要以為盤骨前傾只會影響你的腰背！當你的盤骨長時間向前傾，它某程度上已經改變了我們身體的重心分佈。
這種不正常的重心分佈可能使前方的膝關節和腳踝關節承受額外的壓力，令你有機會出現膝蓋和腳踝痛的問題。

除了上述的痛症問題之外，其實長期盆骨前傾也有機會影響髖關節的活動幅度、柔韌性和肌肉力量。有部分人更會出現下半身血液循環變差、便秘、肚脹等內科問題。

1.首先，在家裡找一面牆
2.站在牆前，並且確保你的背部、頭部和臀部都與牆壁接觸
3.這個時候，腰椎與牆面之間會出現空隙，把您的/身邊人的手放進去
4.若果腰與牆的空間大約是一隻手掌的厚度，那就屬於正常
5.若果腰與牆的空間大約是一個拳頭或以上，那你就可能有患有骨盆前傾了！

盆骨前傾的三大改善方法

一、針灸與手法治療

物理治療師一般都會對患者進行檢查，例如檢查腰部或者髖關節的肌肉是否過緊、盤骨有沒有向前傾的情況。
如果物理治療師發現主要是因為肌肉不平衡的情況，而導致盤骨前傾的話，他們有機會用針灸治療來鬆開以上這些肌肉。
也可以運用手法治療來鬆解這些繃緊的肌肉或者筋膜了。
肌肉強化運動病人應該針對較弱的肌肉做一些強化運動，例如是腹部的核心肌肉和臀部肌肉群。
如橋式運動是一種有效的核心肌肉訓練運動，它可以同時間增強你的腹部、背部、臀部肌肉的力量，從而提升脊椎的穩定性。
1.先平躺在地上，雙膝彎曲，雙腳與臀部同寬，雙手放在身體兩側
2.用腹肌和臀部肌肉的力量，抬起你的臀部，直到你的身體形成一條直線。注意你的肩膀、臀部、膝蓋需要形成一條直線
3.停留在這個姿勢上，維持 5-10秒鐘，然後慢慢放下臀部，回到起始位置
4.建議每組做 10 下，每次做 2 – 3 組，每天做3 次

二.伸展運動治療

除了肌肉強化運動以外，肌肉伸展運動其實也是很重要的。因為過度緊張的髖屈肌、豎脊肌其實是盆骨前傾的主要原因之一。
通過伸展這兩組肌肉，有助於改善肌肉不平衡的情況，從而達至矯正盆骨前傾的效果。以下有兩個伸展運動示範

髖屈肌伸展(圖片- 髖屈肌伸展)

1.將左腳膝蓋放置於地上 (可以放置一條毛巾在左邊膝蓋下方)，而右腳向前屈曲蹲下，謹記膝蓋盡量要與腳踝呈90度
2.雙手可以交叉放在自己的胸部前方
3.骨盆微後傾，而前腳膝蓋向前移，當左邊的髖部感覺到有伸展感就可以了 
4.停留在這個姿勢上，維持 30 秒鐘，完成後再做另一邊的拉伸
5.建議每組做 10 下，每次做 2 – 3 組，每天做3 次

豎脊肌伸展(圖片- 豎脊肌伸展)
1.跪姿，肩膀在手腕正上方，手臂與地面垂直，膝與肩同寬
2.吸氣時，腹部緊收，一節一節依序延展脊柱
3.背部呈現下凹；吐氣時，背脊向上，如貓拱背一般
4..建議每組可反覆5～10次，每次做 2 – 3 組

三. 姿勢矯正的方法

坐姿矯正
你知道嗎? 其實對於盆骨前傾的患者而言，保持良好的坐姿其實是重要的。例如當你長時間坐著工作時，謹記要盡量使背部挺直，臀部貼近椅子背面，並讓雙腳平放在地板上。
如果可以的話，你也可以考慮在你的椅子上添置符合人體工學的腰墊。這些產品的效果都是不錯的，有助你糾正姿勢。除了坐姿以外，正確的睡姿也是十分重要的。盆骨前傾的患者在睡覺時，應該要盡量保持脊柱的正中位置，減輕盆骨的壓力。而仰臥以及側臥這兩種睡姿。
當我們處於仰臥狀態時，脊柱處於相對正中的位置，對盆骨施加的壓力相對上較小。除了仰臥睡姿之外，側臥也是一個不錯的睡姿。不過，當你採用側臥的睡姿時，你也需要確保脊柱保持正中，並避免脊椎過度扭曲。 譬如說，你可以在膝蓋間放置一個枕頭，以維持骨盆的平衡。